إليانور توبين (يمين) بتقول إنها ما غريبة على قلق التعليق بعد ليلة خروج
تـصحى. راسك بدق. بعدها تجيك الموجة التانية: رعب خفيف بياكل فيك من الحاجة اللي يمكن عملتها.
بتقعد ترجع تقلب في رسايل أمس بالليل، متأكد إنك قلت حاجة غلط.
كتعيد بتراجع محادثات قلقان إنك جرحت زول، أو خجّلت نفسك، ولا الاتنين.
"دي الإحساس المزعج بالخوف المستمر"، بتقول إليانور توبين، البالغة من العمر ٢٥ سنة، واللي بتشتغل في التسويق والفعاليات في لندن.
"لو اليوم بدا باني بعمل قائمة شيك على حاجاتي - بفتش بذعر انه معاي شنطتي، تلفوني - بعرف انه القلق حيتسرب لكل حاجة بعملها بعد ما استرجع الليلة اللي فاتت."
دا الـ hang-xiety، اسم اتكوّن في العامية قبل عقد من الزمن، للحالة القلق اللي بترافق الهنق أوفر.
"الكحول بيأثر على الجسم بطرق كتيرة - المخ، النوم، الهرمونات والجهاز العصبي - وكلها بتساعد تفسر ليه ليلة شرب كحول ممكن يتبعها صباح قلق زيادة عن اللزوم"، بتقول سيليا مورغان، أستاذة علم الأدوية النفسية في جامعة إكسيتر.
الكحول بيأثر على ناقلين كيميائيين في الدماغ: GABA والغلوتاميت.
GABA بدور شبه نظام الفرملة في الدماغ، بقلل نشاط خلايا الأعصاب. الغلوتامات عندو علاقة بالإثارة والانتباه.
الكحول بزيد مفعول GABA وبيقلل شوية من نشاط الجلوتاميت، وده بيساعد في إنتاج الإحساس المألوف بالاسترخاء وانخفاض الموانع.
لكن الدماغ بحاول باستمرار يرجع التوازن. لما تأثير الكحول يخف، الجهاز العصبي ممكن يميل ناحية يقظة واستنفار أكبر.
ده ممكن يثير القلق. بتقول توبين: "كل حاجة دايماً بتكون أسوأ بنسبة ١٠٠% في ذهني وقت تكون سكران مقارنة بالواقع."
دراسة اتعملت في ٢٠٢٣ على أكتر من ٥,٠٠٠ طالب من بريطانيا وهولندا، وصلت لنتيجة إن ١٨.٣% منهم قالوا إنهم حسوا بأعراض قلق وقت كانوا في حالة خمور.
بالنسبة للعمر ٢٥ سنة، ده ممكن يوديه لدوامة قلق في نهاية الويكند
الدراسات كمان باقترحوا إنو ما كل زول بجي عندو قلق السكرة، ومستوى القلق ما بيتطابق بشكل مرتب مع قدر الشرب اللي شربتو الليلة القبلية. الصفات النفسية الموجودة أصلاً – ويمكن الوراثة كمان – بتبان إنها بتلعب دور.
في ٢٠١٩، درس باحثون في جامعة إكسيتر الحاجة دي في ٩٧ شخص بيشربوا في المناسبات الاجتماعية.
الناس البشربوا قالوا إنهم حسوا بزيادة في القلق اليوم التاني مقارنة بمجموعة ضابطة ما شربت. الأثر كان أقوى في الناس البجيبوا درجات عالية في الخجل قبل الشرب.
بحث مورغان لقى إن الشريبين الخجولين كتير بكونوا أقل قلق خلال الليلة نفسها. الخمر كان بيعمل بالضبط اللي كانوا متأملينو، بيسكّت التوتر الاجتماعي، لكن الارتداد بيجي في اليوم التاني.
"الناس الخجولين اتأثرو أكتر بيوم تاني الصباح، مع مؤشرات قلق مرتفعة بشكل كبير، خاصة لما اتقارنو مع الناس اللي ما كانو خجولين بطبعهم،" بيقول مورجان.
لحظات عادية بتتفسر من جديد كأنها محرجة. نكتة عادية جداً بتبقى، في إعادة سردها داخل راسك، غلطة فظيعة.
الدوامة القلقة ممكن تستمر أطول من الأعراض الجسدية، لأنها بتتغذى على نفسها: القلق بيعكر التفكير، والتفكير المعكّر بولد قلق أكتر.
إذا طوبين قعد بره ليلة الجمعة وليلة السبت، بيوم الأحد الدوامة دي بقدر تبقى غالبة عليه.
"فجأة، ركوب المترو يمكن أن يبقى زي التحدي - الحاجات العادية بتبقى صعبة لما تكون عندك حالة وحشة من 'رعب الأحد' الناتجة من خمرتين ورا بعض"، قالت.
شرب الخمر ممكن يأثر على النوم وكمان يثير قلق شديد تاني يوم
قدر تكون نمت بسرعة بعد ما شربت، لكن ده ما معناه إنك نمت نومة كويسة، كده بحذر الباحثين.
ي شرب الكحول بيعكّر النوم، بما في ذلك نمط نوم حركة العين السريعة (REM)، البتّي مهم لتنظيم المشاعر. لو صحيت مصاب بالجفاف وناقص نوم، قدرتك على التعامل مع الأفكار القلقة بتكون أصلن ضعيفة.
"النوم الخفيف والمتقطع يعني تصحى حاسس إنك متوتر"، بيقول الدكتور ألانا هير، رئيس جمعية النوم البريطانية.
"حتى لو عندك تمانية ساعات في السرير، ما نلت نوم ليل صاح، والمخ التعبان بيكون أكتر تفاعل مع القلق."
النصيحة من الباحثين ما فيها بريق لكن ثابتة. تقليل شرب الكحول أهم من أي علاج تتناوله بعدين. شرب الماء بين مشروبات الكحول بيفيد، وكمان الأكل أثناء سهرتك بره.
الإرشادات البريطانية بتوصي بألا يزيد الاستهلاك عن ١٤ وحدة في الأسبوع، اللي بتعادل ستة أكواب بيرة أو ستة كؤوس نبيت متوسطة، موزعة على كام يوم.
مدير Alcohol Change UK أندرو ميسيل قال إنو من المهم ما تلجأ للكحول عشان تدير أو تغطي على الضغط.
"الكحول بتحول لي مهدئ وبيقدر يزيد كل أنواع المشاكل مع صحتنا الجسدية والنفسية"، قال، ونصح الناس يمشوا لطبيبهم العام لو كانوا بعانوا من الحلقة دي. الكلام مع صاحب قريب كمان بقدر يكون بداية كويسة.
وربما تكون أنفع حيلة لو كنت بتعاني من قلق الخمار هي إعادة صياغة الأفكار. إنك تعترف إن قلق الخمار حالة مؤقتة، بدل ما يكون دليل إن حاجة غلطت بشكل فظيع اجتماعياً، ده ممكن يخفف من قوته.
الرعب حقيقي. الكارثة البشير ليها عادة ما بتكون.
عشان كده المرة الجاية لو حسيت بالدوامة صباح الأحد، افتكر إنه يمكن يكون مجرد دماغك وجسمك بحاولو يرجعو التوازن بعد الخمر.
عادات مخفية بترجّع قلقك الاجتماعي ليهو أسوأ - وكيف تكسرها
ليه الكافيين بيخلي ناس معينة منشطة - وناس تانية بالعافية بتحس بيه
اشترك في نشرتنا الرئيسية مع كل العناوين اللي تحتاجها تبدا بها يومك. سجل هنا.
تعليقات · ٠