إليانور توبين (يمين) تقول إنها ليست غريبة عن قلق التعليق بعد ليلة من الخروج
تستيقظ. رأسك ينبض بالألم. ثم تأتي الموجة الثانية: رعب منخفض ينهشك مما قد تكون فعلته.
تعود بالتمرير إلى رسائل الليلة الماضية، واثقًا من أنك قلت شيئًا خاطئًا.
أنت تعيد تشغيل المحادثات قلقًا من أنك أهنت شخصًا ما، أو أحرجت نفسك، أو كليهما.
"إنه ذلك الشعور المزعج بالخوف والرهبة"، تقول إليانور توبين، البالغة من العمر ٢٥ عامًا، والتي تعمل في مجال التسويق والفعاليات في لندن.
إذا بدأ اليوم بقيامي بمراجعة قائمة أشيائي - أتفقد بحالة من الذعر أنني أحمل حقيبتي وهاتفي - أعلم أن القلق سيتسرب إلى كل ما أفعله beyond مجرد استرجاع الليلة السابقة.
هذا هو قلق الإفراط في الشرب، وهو اسم صِيغ في العامية الاجتماعية منذ عقد من الزمن، للقلق الذي قد يصاحب الحالة الناتجة عن الإفراط في شرب الكحول.
"يؤثر الكحول على الجسم بعدة طرق - الدماغ والنوم والهرمونات والجهاز العصبي - وكلها تساعد في تفسير سبب إمكانية أن يتبع ليلة من الشرب صباح مليء بالقلق المفرط"، كما تقول سيليا مورغان، أستاذة علم الأدوية النفسية في جامعة إكسيتر.
يؤثر الكحول على ناقلين كيميائيين في الدماغ: GABA والغلوتامات.
يعمل GABA قليلاً مثل نظام الفرملة في الدماغ، إذ يقلل نشاط الخلايا العصبية. ويشارك الغلوتامات في الإثارة واليقظة.
يعزز الكحول تأثيرات GABA ويثبط بعض نشاط الغلوتامات، مما يساعد على إنتاج ذلك الشعور المألوف بالاسترخاء وانخفاض الموانع.
لكن الدماغ يحاول باستمرار استعادة التوازن. مع تلاشي تأثير الكحول، قد يتأرجح الجهاز العصبي نحو مزيد من اليقظة والتنبيه.
يمكن أن يؤدي هذا إلى القلق. تقول توبين: "كل شيء يكون دائمًا أسوأ بنسبة ١٠٠% في ذهني عندما يكون لديك صداع الكحول مقارنة بالواقع".
خلصت دراسة أُجريت عام ٢٠٢٣ على أكثر من ٥,٠٠٠ طالب من المملكة المتحدة وهولندا إلى أن ١٨.٣% أفادوا بمعاناتهم من أعراض القلق عند الإصابة بالخمار.
بالنسبة لشخص يبلغ من العمر ٢٥ عامًا، يمكن أن يؤدي ذلك إلى دوامة من القلق في نهاية عطلة نهاية الأسبوع
تشير الدراسات أيضًا إلى أن ليس كل شخص يعاني من قلق الكحول، وأن مستوى القلق لا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمقدار ما تشربه في الليلة السابقة. ويبدو أن السمات النفسية الموجودة – وربما العوامل الوراثية – تلعب دورًا في ذلك.
في عام ٢٠١٩، درس باحثون في جامعة إكسيتر هذا الأمر على ٩٧ شخصًا من شاربي الكحول الاجتماعيين.
أفاد أولئك الذين شربوا بزيادة في القلق في اليوم التالي مقارنة بمجموعة ضابطة بقيت متيقظة. وكان التأثير أقوى لدى الأشخاص الذين سجلوا درجات عالية في الخجل قبل الشرب.
وجدت أبحاث مورغان أن الشاربين الخجولين غالباً ما شعروا بقلق أقل خلال الأمسية نفسها. كان الكحول يفعل بالضبط ما كانوا يأملونه، تهدئة الأعصاب الاجتماعية، لكن الارتداد جاء في اليوم التالي.
"تعرض الأشخاص الخجولون لضربة أقوى في صباح اليوم التالي، مع مؤشرات قلق مرتفعة للغاية، خاصة عند مقارنتهم بأولئك الذين لم يكونوا خجولين بطبيعتهم"، كما يقول مورغان.
تتم إعادة تفسير اللحظات غير المؤذية على أنها محرجة. مزحة عادية تمامًا تتحول، عند إعادة سردها داخل رأسك، إلى خطأ فادح.
قد تستمر الحلزونية القلقة أطول من الأعراض الجسدية، لأنها تتغذى على نفسها: فالقلق يعطّل التفكير، والتفكير المعطّل ينتج مزيدًا من القلق.
إذا كان توبين قد خرج ليلة الجمعة والسبت، فبحلول الأحد قد تصبح تلك الحلزونية ساحقة.
تقول: "قد يشعر المرء فجأة بأن ركوب المترو أشبه بتحدٍّ - تبدو الأمور العادية صعبة عندما تصاب بحالة سيئة للغاية من 'رهاب الأحد' الناتج عن خمارين متتاليين".
يمكن أن يؤثر شرب الكحول على النوم فضلاً عن التسبب في قلق شديد في اليوم التالي
قد تكون قد نمت بسرعة بعد الشرب، لكن هذا لا يعني أنك حصلت على نوم جيد، كما يحذر الباحثون.
الكحول يعطل النوم، بما في ذلك نمط نوم حركة العين السريعة (REM)، وهو مهم لتنظيم المشاعر. تستيقظ مصابًا بالجفاف وقلة النوم، وتكون قدرتك على التعامل مع الأفكار القلقة قد انخفضت بالفعل.
يقول الدكتور ألانا هير، رئيس الجمعية البريطانية للنوم: "النوم الخفيف والمتقطع يعني أنك تستيقظ وتشعر بالتوتر".
"حتى لو أمضيت ثماني ساعات في السرير، فأنت لم تحصل على نوم ليلي جيد، والدماغ المتعب أكثر تفاعلاً مع القلق."
النصيحة من الباحثين غير مبهرة لكنها متسقة. الاعتدال في تناول الكحول أهم من أي علاج يُتناول بعد ذلك. شرب الماء بين المشروبات الكحولية يمكن أن يساعد، وكذلك تناول الطعام أثناء خروجك ليلاً.
توصي الإرشادات البريطانية بألا تتجاوز ١٤ وحدة أسبوعيًا، أي ما يعادل ستة أكواب من البيرة أو ستة كؤوس متوسطة من النبيذ، موزعة على عدة أيام.
يقول أندرو ميسيل، مدير منظمة Alcohol Change UK، إنه من المهم ألا يلجأ الناس إلى الكحول لإدارة التوتر أو التخفيف من حدته.
يقول: "يتحول الكحول إلى مادة مثبطة ويمكن أن يفاقم جميع أنواع المشاكل في صحتنا الجسدية والعقلية"، وينصح الناس بمراجعة طبيبهم العام إذا كانوا يعانون من هذه الحلقة المفرغة. كما يمكن أن تكون محادثة صديق مقرب نقطة بداية جيدة.
وربما يكون التكتيك الأكثر فائدة إذا كنت تعاني من قلق المخلفات هو إعادة صياغة الأفكار. إن الاعتراف بأن قلق المخلفات هو حالة مؤقتة، بدلاً من كونه دليلاً على أن شيئًا قد سار بشكل خاطئ اجتماعيًا، يمكن أن يخفف من قوته.
الرهبة حقيقية. لكن الكارثة التي تشير إليها عادةً ليست كذلك.
لذا في المرة القادمة التي تبدأ فيها دوامة صباح الأحد، تذكّر أنها قد تكون ببساطة عقلك وجسدك يحاولان استعادة التوازن بعد الكحول.
العادات الخفية التي تزيد من قلقك الاجتماعي سوءًا - وكيفية التخلص منها
لماذا يسبب الكافيين الشعور بالنشاط لبعض الناس - بينما بالكاد يلاحظه آخرون
احصل على نشرتنا الإخبارية الرئيسية مع كل العناوين التي تحتاجها لبدء يومك. سجّل هنا.
التعليقات · ٠